Publié le : 23 juin 20225 mins de lecture
Avez-vous des troubles du sommeil et aimeriez-vous savoir comment surmonter l’insomnie et mieux vous reposer ? L’insomnie est très courante et malgré la fatigue de la journée, il est parfois très difficile de s’endormir. Il existe cependant des outils psychologiques très pratiques que vous pouvez utiliser si vous voulez essayer de surmonter l’insomnie. Dans cet article d’aujourd’hui, découvrez comment surmonter l’insomnie avec un simple exercice de relaxation qui peut vraiment faire la différence, pour vous aider à mieux dormir, à vaincre insomnie. Plus précisément, dans l’exercice vous apprendrez l’une des premières choses que vous aurez à faire sera de tuer l’insomnie dans l’œuf. Mais, avant d’expliquer les mesures que vous devrez prendre pour vous détendre et dormir, il est important de faire quelques précisions.
Relation entre l’anxiété et l’insomnie
Si, comme beaucoup de gens, vous avez parfois des troubles du sommeil, vous avez certainement fait l’expérience de la forte connexion entre l’anxiété et l’insomnie. Des études scientifiques ont montré que l’anxiété affecte significativement la qualité du sommeil.
En fait, l’anxiété semble être en tête de liste des problèmes qui peuvent être liés à l’insomnie. En outre, l’anxiété vous pousse principalement à penser à des choses, ce qui vous fait perdre le sommeil, car elle vous fait passer des heures et des heures à penser à certaines situations. Un autre élément à prendre en compte est l’incapacité à lâcher prise complètement. Il est donc difficile de calmer son esprit. Gardez à l’esprit, par conséquent, que la démarche à suivre pour savoir comment surmonter l’insomnie est d’apprendre à lâcher prise et à se détendre.
L’anxiété entraîne des tensions physiques dans tout le corps
Les personnes qui souffrent d’insomnie luttent déjà contre l’anxiété au quotidien. Lorsque vous êtes anxieux, le corps libère davantage d’hormones, notamment l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline, qui augmentent l’énergie et la vigilance, augmentent le rythme cardiaque et la pression sanguine et préparent le corps à « combattre ou fuir ».
En combinaison avec d’autres symptômes d’anxiété généralisée, ces réponses hormonales aident à déterminer les symptômes caractéristiques de l’insomnie.
Comment surmonter l’insomnie ?
Habituellement, les symptômes d’insomnie sont principalement attribuables aux heures de la nuit. Cependant, en plus de ces symptômes nocturnes d’insomnie, vous ne devriez pas oublier ceux ressentis pendant la journée.
Combien de personnes souffrent d’insomnie ?
Il ne fait aucun doute que l’insomnie est malheureusement de plus en plus répandue. Au point que plus de 9 millions d’Italiens en souffrent de manière chronique. En outre, 48 % de la population générale souffre d’insomnie aiguë ou transitoire. Selon une enquête d’Eurodap, l’Association européenne des troubles liés aux attaques de panique (menée sur un échantillon de 900 personnes), sept Italiens sur dix souffrent de troubles du sommeil, quatre sur dix ont des difficultés à s’endormir. Trois sur dix ont plusieurs réveils pendant la nuit et deux sur dix se réveillent toujours bien avant de se lever.
À ce stade, avant de poursuivre l’exercice, essayez d’évaluer le niveau de votre insomnie.
Évaluer l’insomnie
Il existe différents types d’insomnie, mais la plus fréquente est la difficulté à s’endormir ou les réveils répétés pendant la nuit.
Comment surmonter l’insomnie avec l’Autogenic Training ?
Voici un exercice simple qui provient de l’Autogenic Training et que vous pouvez faire lorsque vous vous couchez pour vous aider à équilibrer votre sommeil. Cet exercice consiste à utiliser une technique de respiration simple, relaxante et très efficace.
En tout, il y a 3 étapes de respiration :
- Inhalation abdominale profonde et complète si possible
- Maintenez l’air pendant quelques instants, de 2 à 8 secondes
- Expirez très lentement de la bouche
Explorez lentement et profondément, avec des expirations plus longues que l’inhalation. Comptez jusqu’à 10 cycles respiratoires. Lorsque les 10 cycles sont terminés, recommencez à compter jusqu’à 9 cycles. Puis jusqu’à 8 cycles, 7 cycles et ainsi de suite.
En général, vous vous endormirez avant la fin de l’exercice…