Publié le : 21 septembre 20216 mins de lecture
Le somnifère est le premier remède recommandé en cas de trouble du sommeil. Cependant, il s’agit d’un vrai médicament. D’après certains chercheurs, il a des effets secondaires complexes. Ainsi, ils recommandent de se tourner vers des produits naturels et moins nocifs pour la santé.
1. Le CBD
Le cannabidiol (CBD) est une substance active présente dans les feuilles de cannabis. Les fleurs de CBD en contiennent également. Il s’agit des fleurs du cannabis sativa. Le CBD diffère du THC par ses effets positifs sur la santé. Il aide à soulager les douleurs et permet de lutter contre les nuits blanches. Il participe à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Soulageant les muscles et réduisant le stress, il aide à trouver rapidement le sommeil. Il prolonge l’étape du sommeil paradoxal, qui est indispensable pour se ressourcer. Le cannabidiol se présente sous plusieurs formes en fonction de la partie de la plante qui entre dans sa fabrication. Dans le commerce, vous disposez de l’huile de CBD, de la fleur de CBD et, même du e-liquide de CBD. La première version est la plus courante. L’huile se prend avec de l’eau chaude en guise d’infusion ou avec la nourriture. Il est aussi possible de l’avaler seule sous forme de gouttes. Quant aux fleurs, elles se consomment en tisane chaude. Le e-liquide est utilisé dans une cigarette électronique. À cet effet, il est possible de trouver une boutique de CBD en ligne.
2. Les tisanes
De nombreuses plantes aident à trouver facilement le sommeil et à dormir plus longtemps, notamment sous forme de tisane. Parmi elles compte la passiflore. Ses effets sur le sommeil sont reconnus par l’Organisation Mondial de la Santé. Les flavonoïdes et les alcaloïdes agissent sur le système nerveux en prolongeant le sommeil. Ce sont les substances actives de cette plante. Au lieu de fumer du CBD, vous pouvez consommer de la tisane de passiflore avant de dormir. Ainsi, vous évitez les réveils trop matinaux. Traitée, elle se présente également sous forme de gélule à prendre avant de se coucher. L’escholtzia ou le pavot de Californie a aussi des vertus apaisantes qui aident à lutter contre l’insomnie. Parmi ses composants compte un alcaloïde, qui vous empêche de vous réveiller en pleine nuit. C’est un sédatif reconnu sans effets secondaires sur la santé. Il est efficace pour calmer les enfants avant le coucher. L’escholtizia se prend également en tisane.
3. Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont utilisées dans l’aromathérapie pour combattre plusieurs maladies. Elles sont idéales pour améliorer le sommeil. Elles soulagent le corps et aide à l’endormissement. Les extraits de plantes les plus efficaces sont les suivants :
- L’huile essentielle de camomille noble : à diffuser à l’aide d’un diffuseur dans la chambre.
- L’huile essentielle de lavande fine : vous pouvez appliquer quelques gouttes de cette huile sur le creux de votre main ou sur votre oreiller. Son efficacité s’accroit lorsqu’elle est utilisée avec de l’huile essentielle d’abricot.
- L’huile de mandarine rouge : mélangée à l’huile de lavande fine et de l’huile de petit grain bigarade, elle vous apaise et vous aide à dormir.
- L’huile essentielle d’Angélique : elle est recommandée chez les personnes qui souffrent d’anxiété et qui ont tendance à s’agiter. Elle dégage une senteur douce apaisante. Elle réduit les réveils nocturnes dus aux cauchemars.
Les huiles essentielles de géranium, de fleur d’oranger, de marjolaine, de millepertuis et de citron sont d’autres produits efficaces contre l’insomnie. Vous pouvez les utiliser en guise d’huile de massage ou de produit relaxant pour le bain. Cependant, elles ne sont pas indiquées pour le traitement des enfants en bas âge.
4. De nouvelles habitudes à adopter
Pour améliorer son sommeil, il ne suffit pas de prendre une infusion de CBD, de recourir à l’aromathérapie ou de boire une tisane. Il est important de changer ses habitudes. Si vous avez du mal à vous endormir sans somnifères, vous devez faire attention à votre alimentation. Le café, le thé, le soda, l’alcool et les boissons énergisantes sont à proscrire pour bien dormir. Il en est de même pour les produits trop gras. Par contre, vous devez consommer plus d’aliments riches en fibres, en glucides complexes et en vitamine D. Pour vous aider, ci-après une liste non exhaustive des aliments à prioriser :
- la viande de volaille maigre ;
- le saumon, le thon, la sardine ou le maquereau ;
- le riz complet ;
- les légumineuses ;
- les noix ;
- le pain complet ;
- le lait mélangé à du miel.
Vous pouvez également lire un livre pour vous détendre et trouver facilement le sommeil. Attention, vous devez éviter les écrans qui produisent de la lumière. Ils risquent de compliquer votre état. La méditation est une autre thérapie à adopter. Elle vous permet de vous relaxer en contrôlant votre respiration. De plus, elle élimine l’anxiété et le stress.