Des conseils pour mieux dormir

Publié le : 23 juin 20227 mins de lecture

On sait déjà qu’on a besoin de suffisamment de sommeil pour fonctionner pendant la journée. Mais c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Heureusement, il existe des conseils et des astuces simples qui permettent de dormir beaucoup mieux bientôt. Il y en a quelques-uns pour vous.

Pourquoi dormir est-il si important ?

Que vous soyez un lève-tôt ou un râleur matinal, chacun a son propre rythme de sommeil qui est dicté par son horloge interne et ne doit pas être confondu. Car une chose est claire : le sommeil est vital pour nous. Il maintient en bonne santé et aide le corps à se régénérer. Le cerveau traite les événements de la journée et crée l’ordre. Dans la phase REM, le stress est également traité et on rêve. De plus, nos cellules se régénèrent et le métabolisme est stimulé. Le corps a donc beaucoup à faire quand on dort. Malheureusement, environ un tiers des Français souffrent d’insomnie et ne se réveillent pas aussi reposés et en bonne santé qu’ils le devraient. Ceux qui dorment mal ont non seulement un risque plus élevé de souffrir de maladies cardiovasculaires, mais aussi une durée de vie plus courte. Cela a été prouvé par de nombreuses études sur le thème du sommeil.

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Conseils et rituels pour mieux s’endormir

Les problèmes d’endormissement ne sont pas rares. C’est souvent dû à un trop grand stress, mais une mauvaise routine du soir peut tout autant en être la cause. Les petits rituels peuvent aider le corps à se détendre et à ralentir. On a sélectionné quelques conseils et aides à l’endormissement qui peuvent être facilement intégrés dans un rituel du soir et qui sont utiles pour dormir plus vite et plus profondément.

L’obscurité et la température idéale de la pièce

S’assurer qu’il fait sombre dans la chambre, car ce n’est que dans le noir que l’hormone du sommeil, la mélatonine, peut être libérée. Si vous n’avez pas la possibilité d’assombrir complètement la chambre, un masque de sommeil peut vous aider. Les lunettes de sommeil Sephora sont une aide utile et mignonne pour s’endormir. Les humidificateurs améliorent également le climat de la chambre à coucher. D’ailleurs, le bon parfum peut avoir un effet positif sur le sommeil. Le corps combine alors l’odeur avec le fait d’aller au lit et s’y adapte. Avant d’aller au lit, vaporisez l’oreiller avec un vaporisateur pour oreiller de Rituels. Avant que vous ne vous enfonciez réellement dans les oreillers, on a pour inspiration trois rituels de sommeil qui vous aideront à réduire le stress pour obtenir un sommeil profond et reposant.

Rituel du sommeil 1 : Se coucher avec du papier

Une demi-heure avant d’aller au lit, tous les appareils électroniques tels que les e-readers, les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables devraient être interdits. La lumière bleue des écrans nous empêche de nous endormir. Ainsi, avant d’aller au lit, il vaut mieux lire un bon livre, écrire un journal intime ou embellir un livre de coloriage relaxant. Le corps peut s’arrêter et le cerveau se détend.

Rituel de relaxation 2 : Mettez-vous à l’aise!

Les exercices de relaxation, l’entraînement autogène ou le yoga peuvent aider à oublier les soucis de la vie quotidienne et à s’endormir de manière équilibrée. En revanche, il faut éviter de faire du sport intense juste avant d’aller se coucher. Ensuite, vous pouvez secouer le lit, choisir votre pyjama préféré et enfiler les chaussettes les plus chaudes.

Rituel d’endormissement 3 : Un bain relaxant

Un bain complet relaxant avec des additifs de bain apaisants peut aider le corps à s’endormir. L’eau du bain doit être à environ 38 degrés. Ainsi, vous pouvez rapidement atteindre la lourdeur nécessaire au lit.

Rituel d’insomnie 4 : Faites-vous un thé!

Une demi-heure avant d’aller au lit, vous pouvez vous faire une tisane apaisante. Le processus de fabrication du thé n’est pas seulement un rituel, mais certaines variétés aident même spécifiquement à s’endormir. Des variétés de thé sont adaptées à cette fin. Il existe également des fabricants qui proposent des variétés de thé à cette fin, qui a un effet relaxant. Vous devez éviter les boissons caféinées pendant les quelques heures précédant l’événement. Évitez les aliments très gras, la nicotine et l’alcool le soir, car sinon votre corps sera occupé à digérer la nourriture et ne pourra pas se reposer. Il devrait y avoir au moins deux à trois heures entre le dernier repas et l’endormissement. Un sommeil sain peut également être influencé par le bon choix de la literie. S’allonger dans un lit fraîchement recouvert et douillet est une sensation merveilleuse. Mais quelle est la différence entre le castor, le jersey ou la microfibre ? On a préparé pour vous une petite encyclopédie du linge de lit, qui trouvera certainement quelque chose pour chaque type de dormeur.

L’encyclopédie du linge de lit

La surface légèrement rugueuse protège le corps contre le refroidissement et le tissu épais est doux au toucher. Jersey : ce matériau est particulièrement doux et absorbant, ce qui en fait un linge de lit idéal pour le printemps et l’été. Le tricot fin est élastique, donc non repassable et très facile à laver. Microfibre : le linge de lit en microfibre est extrêmement léger, infroissable et, grâce au tissu moderne, très adapté aux personnes allergiques. La surface a un effet régulateur de la température, de sorte que vous pouvez en recouvrir votre literie toute l’année. Satin : pour la literie en satin, une technique de tissage spéciale assure la brillance caractéristique du tissu. On utilise généralement du coton fin pour cette variante. Ce textile non-ferreux est immédiatement reconnaissable à son fronçage. Les petits nids d’abeilles dans le coton permettent à l’air de circuler entre le corps et la couverture et font de ce linge de lit un top seller pour les douces nuits d’été.