Se défaire d’une addiction au tabac est une épreuve difficile pour les fumeurs expérimentés. En effet, après quelques heures ou jours sans cigarette, ils ressentent des sensations désagréables les incitant à replonger dans leur habitude. Pour se sevrer en douceur, il existe une meilleure alternative aux patchs : la cigarette électronique. Est-ce une solution efficace ?
Arrêter de fumer avec la cigarette électronique : est-ce possible ?
La vape est un moyen efficace et sécurisé pour se sevrer. Néanmoins, il faut avoir une bonne dose de motivation pour réussir à arrêter de fumer. A priori, sachez que la cigarette classique produit des particules nocives et cancérigènes. Vous fumez en même temps de la nicotine, un produit neurotoxique créant une dépendance. La vapoteuse quant à elle est moins nocive. C’est donc une meilleure alternative pour préserver votre santé et celle de vos proches.
Si vous avez l’habitude de fumer, vous pouvez conserver les gestuelles en vapotant, ce qui est très pratique. Sachez également que les e-liquides contiennent un dosage varié de nicotine. Vous pouvez donc vous tourner vers le taux le plus élevé. Puis au fur et à mesure, il est possible de réduire progressivement le dosage. L’avantage ? Avec une cigarette électronique, vous pouvez vous sevrer à votre rythme sans ressentir les effets indésirables comme les maux de tête, le stress ou l’irritabilité.
Il s’agit aussi d’un dispositif facile à prendre en main. Il se décline d’ailleurs en une large panoplie de styles, de couleurs et de dimensions. Le prix est aussi à la portée de tous. Vous trouverez donc facilement votre bonheur parmi les gammes disponibles sur le marché.
Réussir le sevrage : quel type d'e-cigarette choisir ?
Si vous envisagez de remplacer le tabac par la cigarette électronique, il est conseillé de jeter vos briquets et cendriers. Vous n’en aurez plus besoin ! Il faudrait ensuite investir dans un modèle à votre goût et facile à manipuler. D’abord, prenez en compte votre consommation journalière de tabac, votre profil et vos préférences pour trouver le matériel adéquat.
C’est la première fois que vous envisagez d’utiliser une e-cigarette ? Privilégiez un appareil muni d’un seul bouton (sans réglage). Vous pouvez vous tourner vers un modbox de petite taille, une pod ou un stick. Il faut également évaluer la quantité de clopes fumées par jour pour déterminer la capacité de la batterie. Les fumeurs aguerris devront opter pour un modèle offrant une grande autonomie et affichant une capacité supérieure à 2 000 mAh. Le matériel est aussi équipé d’un réservoir servant à accueillir les e-liquides. La capacité peut cependant varier d’un modèle à l’autre. Si vous êtes un gros fumeur, misez sur un tank de grande taille pour éviter d’avoir à le remplir plusieurs fois dans la journée.
Quel e-liquide utiliser ?
Les e-liquides renferment une quantité différente de nicotine. Pour arrêter de fumer, il faut donc adapter le dosage en fonction de vos habitudes pour éviter le sous-dosage ou le surdosage. Pour ceux qui fument plus de 30 clopes par jour, il faut miser sur le taux le plus élevé : 18 mg/ml. Entre 15 et 20 cigarettes par jour, un dosage entre 8 et 12 mg/ml est recommandé. De même, le taux de concentration de 4 mg/ml peut convenir si vous fumez aux alentours de 10 tabacs par jour. Enfin, les fumeurs occasionnels pourront opter pour un e-liquide dosé à 2 mg/ml.
Il est aussi conseillé de prendre du plaisir lorsque vous vapotez. Au départ, si vous ne pouvez pas vous passer du goût du tabac, achetez des e-liquides classiques. Ensuite, explorez de nouvelles sensations en testant les autres saveurs : gourmandes, boissons, fruitées et mentholées. Vous êtes en quête d’un arôme original ? Les parfums mix ont la cote actuellement. Ils allient deux ou plusieurs saveurs afin d’offrir aux vapoteurs une expérience sans égale.
Remarque : Le sel de nicotine est un concentré de nicotine, le choix idéal pour les gros fumeurs. Son principal atout est qu’il n’agresse pas la gorge et n’entraîne pas de sécheresse dans la bouche.
Comment réussir le sevrage ?
De prime abord, évitez de reprendre le tabac, peu importe la raison. À chaque fois que le besoin de nicotine se fait ressentir, sortez votre e-cig et vapotez. De la sorte, vérifiez régulièrement l’autonomie de la batterie et mettez de côté des réserves de e-liquides. Si vous avez un sentiment désagréable (nausée, vertige, sueur…), ajustez tout simplement le dosage.
Lorsque vous parviendrez à vous familiariser avec la cigarette électronique, commencez le sevrage en réduisant progressivement la quantité de nicotine. Par exemple, si vous êtes habitué à consommer un e-liquide dosé à 18 mg/ml, passez à 16 mg/ml. Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez le taux 0 mg/ml (e-liquide sans nicotine). Même si cela peut engendrer quelques effets indésirables, poursuivez votre route, car ces désagréments sont temporaires.
Petit conseil : Allez-y progressivement pour éviter la rechute. Il est en effet conseillé de diminuer petit à petit pour ne pas ruiner vos efforts.