Publié le : 31 janvier 20235 mins de lecture
L’arrivée des règles entraîne un bouleversement hormonal important chez la femme, qui aboutit parfois à des sensations de fatigue intense et d’irritabilité. Pour lutter contre ces situations inconfortables, il suffit parfois d’adopter une bonne hygiène alimentaire. Pendant les règles, il est plus que jamais important de faire attention à son alimentation, en privilégiant certains aliments plus que d’autres. Voici un guide !
Comment l’alimentation peut-elle influencer les règles ?
Le cycle menstruel de la femme repose principalement sur l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Le déséquilibre entre ces deux hormones peut affecter le cycle de la femme de plusieurs façons. Cela peut se traduire par des règles douloureuses, des maux de tête, des difficultés à concevoir, l’apparition d’acnés, le retard, voire l’absence des règles.
Fortement impliquée dans cet équilibre, l’alimentation peut prévenir et atténuer ces symptômes, tout comme elle est capable de les aggraver. En effet, pour que le corps puisse produire ces hormones, il a besoin de nutriments spécifiques et suffisants, que l’on retrouve dans certaines catégories d’aliments. Ainsi, pour un cycle menstruel en bonne santé, il faut commencer par revoir ses habitudes alimentaires et rééquilibrer son assiette.
À côté d’une alimentation saine et équilibrée, les compléments en micronutrition peuvent aussi être d’une grande aide. Concentrés en nutriments, ils donnent un véritable coup de pousse au corps dans la production d’hormones, et lui procurent forme et vitalité. Pour harmoniser votre cycle menstruel grâce aux compléments alimentaires, passez commande sur ce site.
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Les aliments à privilégier durant la période des règles
Avant, pendant et même après les menstruations, il faut veiller à garder une alimentation nutritive et bien équilibrée. La nutrition pendant les règles vise avant tout à améliorer le bien-être de la femme durant cette période. Outre le fait d’atténuer les symptômes désagréables, cela permet également de réguler le cycle, de manière à ce que celui-ci soit parfaitement régulier.
Ainsi, voici quelques conseils nutritifs pour vivre au mieux la période des règles :
- Faites le plein d’Oméga-3
Cet acide gras participe à la production de molécules anti-inflammatoires. Ces dernières réduisent la contraction des muscles utérins, limitant ainsi les douleurs des règles. Vous en trouverez notamment dans les poissons gras comme le thon, le maquereau, le saumon ou les anchois.
- Consommez des aliments riches en magnésium
Grâce à ses propriétés antispasmodiques, le magnésium diminue les contractions de l’utérus et donc les douleurs menstruelles. D’autre part, il apaise les maux de tête liés à la période des règles. Il se trouve principalement dans les légumes verts, les oléagineux ou encore les céréales complètes.
- N’oubliez pas le fer
Pendant ses règles, une femme perd beaucoup de sang, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue intense, voire des vertiges. Pour compenser toutes ces pertes, il est important de consommer des aliments riches en fer comme la viande, le soja ou encore les légumineuses.
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Les produits à éviter absolument
Les carences micro-nutritionnelles ne sont pas les seuls éléments pouvant affecter le cycle menstruel et le confort durant les règles. Limiter, voire éviter la consommation de certains aliments peut vous aider à réduire les sensations désagréables et les malaises durant les menstruations.
- Le sel et le sucre
La consommation excessive de ces deux ingrédients favorise les ballonnements et la rétention d’eau.
- L’alcool
Comme dans de nombreux cas, boire des boissons alcoolisées pendant ses règles n’est pas recommandé. En effet, cela impacte l’humeur et optimise les risques de rétention d’eau.
- Le tabac
La nicotine est connue pour accentuer l’intensité des crampes.
- La caféine
Consommée en abondance, la caféine peut affecter l’humeur et induire du stress.
- Les produits laitiers
Ceux-ci favorisent la production de prostaglandines, qui sont des hormones chargées de déclencher la contraction utérine.