Publié le : 27 août 20205 mins de lecture
La consommation de protéines est indispensable pour rester en bonne santé. Pour les personnes qui souffrent de carence, elles peuvent prendre des compléments alimentaires. Les produits en poudre sont les plus vendus sur le marché. Pour quelles raisons ? Et comment les consommer correctement ?
Quand consommer des protéines en poudre ?
Les protéines en poudre ne sont pas des substances dopantes. La whey est la plus courante en raison de son apport en protéines pouvant aller jusqu’à 80 %. Elle est plus facile à assimiler par l’organisme. L’hydrolisat ou l’isolat de protéines contient jusqu’à 90 % de protéines. La caséine est issue du lait. La différence entre la caséine et la whey réside dans la vitesse d’assimilation par l’organisme.
Les protéines en poudre sont très prisées par les sportifs qui souhaitent booster leur masse musculaire. Ces compléments permettent d’obtenir un résultat rapide. Toutefois, elles ne font pas de miracle, elles servent seulement à vous donner un coup de pouce. De ce fait, vous devez suivre un entraînement adéquat. De même, après une activité intense, la prise d’une dose adéquate est conseillée pour récupérer rapidement et limiter le catabolisme, notamment si le sportif ne peut pas manger de repas solides dans les heures qui suivent. Le recours à une supplémentation est aussi envisageable pour les individus qui n’arrivent pas à atteindre l’apport protéique avec l’alimentation classique. En tout cas, pour un résultat optimal, il est conseillé de manger une alimentation saine et équilibrée, de suivre un programme d’entraînement adapté et de dormir suffisamment. Pour plus d’informations, rendez-vous sur maison-saint-joseph.com.
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Quels sont les avantages de la consommation des protéines en poudre ?
Les protéines sont des nutriments essentiels pour l’organisme. Elles favorisent la perte de poids et aident à mieux récupérer. On en trouve principalement dans les viandes, les produits laitiers, les œufs, les poissons, les légumes et bien d’autres encore. Les protéines en poudre sont très plébiscitées du fait qu’elles sont faciles à digérer. Elles servent à préserver la masse musculaire et possèdent un effet anti-catabolique.
Par ailleurs, disponibles en goûts diversifiés, la consommation des protéines en poudre permet d’avoir une dose journalière suffisante et faire varier le plaisir. De même, c’est plus économique par rapport à la prise de nourriture solide. Faites le calcul et vous verrez la différence. Aussi, pour les végétariens et végétaliens qui peuvent souffrir d’une carence, le shaker pourra compenser leur insuffisance en protéines. Sur le commerce, ils trouveront des protéines en poudre à base de soja, petit pois, etc.
Comment consommer des protéines en poudre ?
Il vaut mieux éviter de manger en une seule prise sa dose journalière, l’idéal est de fractionner la prise à plusieurs moments. Après l’entraînement, il est conseillé de consommer de la protéine en poudre, car l’organisme assimilera plus aisément les substances. La consommation régulière est aussi recommandée pour éviter le déficit.
Il est plus judicieux de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de consommer des protéines en poudre. Il est aussi important de respecter à la lettre le mode d’emploi et le dosage prescrit. En général, la quantité à consommer varie entre 1,5 et 2 g/kg de protéines selon le poids de l’utilisateur. Une personne pratiquant le bodybuilding doit prendre la dose la plus élevée, c’est-à-dire à plus de 3 grammes par kilo de poids. Il faut noter que la prise d’un taux élevé n’est pas nécessaire pour augmenter la masse musculaire. En revanche, il est essentiel de se tourner vers des produits de qualité pour une efficacité optimale.